Hal nomor satu yang membedakan orang dengan “memori luar biasa” dari orang lain

Melatih ingatan secara teratur adalah kunci untuk memperkuat otak, terutama jika Anda ingin menangkal masalah ingatan di kemudian hari. Namun kekuatan daya ingat setiap orang berbeda-beda.

Apa yang membedakan orang dengan kemampuan mengingat yang luar biasa dari mereka yang kesulitan adalah bahwa mereka memiliki keduanya Memori kerja yang kuat (retensi informasi segera setelah dipelajari) f ingatan jangka panjang (Ingat informasi lebih dari satu hari setelah menyimpannya).

Sangat jarang menjadi baik di keduanya, terutama tanpa latihan. Sebagai ahli saraf di Institut Teknologi Massachusetts SloanBerikut adalah dua latihan otak sederhana yang saya lakukan setiap hari untuk meningkatkan kerja dan daya ingat jangka panjang saya:

Segmentasi melibatkan penguraian informasi yang panjang, acak, dan kompleks menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Saat Anda melihat angka seperti “3-3-2-1-6-7”, misalnya, Anda dapat membaginya menjadi “33”, “21”, “67”. Memberi arti khusus pada angka-angka ini juga membantu: “Saya berusia 33 tahun, saya mengenakan nomor 21 untuk sepak bola sekolah menengah, dan ayah saya lahir pada tahun ’67.”

Segmentasi juga bagus untuk presentasi. Jika Anda khawatir kehilangan kata-kata, buatlah daftar istilah dan frasa kunci yang perlu Anda tekan. Kemudian ucapkan dengan lantang beberapa kali untuk memasukkannya ke dalam pikiran Anda sebagai tiang penuntun.

Latihan otak: Ambil nomor telepon orang terdekat dan tersayang Anda dengan memecahnya menjadi komponen yang lebih kecil, daripada hanya mengandalkan daftar kontak Anda. Lihat berapa lama Anda bisa menyimpannya.

Metode ini berkisar meningkatkan memori selama periode waktu yang semakin lama.

Jika Anda ingin mengingat suatu fakta, ucapkan dengan lantang beberapa kali setelah Anda mempelajarinya. Kemudian lakukan hal yang sama beberapa jam kemudian, lalu keesokan harinya, lalu minggu berikutnya.

Jika Anda merasa mulai melupakan informasi, mulailah prosesnya dari awal.

Latihan otak: Tulis daftar belanja Anda selama seminggu. Ulangi di kepala Anda (untuk masing-masing visualisasikan item di pikiran Anda). Kemudian tutupi daftar itu dan praktikkan dengan lantang. Saat Anda pergi ke toko di akhir minggu, lihat berapa banyak item yang dapat Anda ingat.

Setiap aktivitas yang merangsang mental akan meningkatkan kekuatan otak Anda, tetapi ada tiga langkah sederhana dan penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengisi bahan bakar otak Anda:

Banyak berolahraga

satu studi Ditemukan bahwa penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum di antara orang dewasa yang tidak aktif dibandingkan orang dewasa yang aktif.

Untuk orang dewasa, itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Setidaknya 150 menit dari intensitas sedang Aktivitas fisik atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.

diet sehat

Saya selalu makan pelangi tanaman dan sayuran, terutama yang berada di ujung spektrum yang lebih gelap, seperti kangkung dan terong. Bahkan kopi dan cokelat hitam, secukupnya saja.

Semua ini mengandung tingkat tinggi PolifenolIni adalah nutrisi kuat yang membantu Waspadai penurunan kognitif.

Kosongkan ruang Anda

Dengan kehidupan yang begitu sibuk, mudah untuk merasa kewalahan dengan informasi. Tetapi Anda dapat meredam kebisingan dengan melakukan beberapa inventaris pribadi.

Pikirkan tentang apa yang paling penting bagi Anda. Hal apa yang mudah kamu ingat? Apa hal-hal yang cenderung Anda lupakan?

Setelah Anda memikirkan hal-hal ini, Anda dapat mulai membuat perubahan yang disengaja.

Dr Tara Swart Lada Dia adalah ahli saraf terkenal, dokter, dan dosen senior di MIT Sloan. Dia adalah seorang penulis “Sumber: Rahasia Alam Semesta, Ilmu Otak,” Dia membawakan podcast Temukan kembali diri Anda dengan Dr. Tara. Dia bekerja dengan para pemimpin untuk membantu mereka mencapai fleksibilitas mental dan fungsi otak puncak. ikuti dia Twitter Dan Instagram.

jangan lewatkan:

Apakah Anda ingin menjadi lebih pintar dan lebih sukses dengan uang Anda, pekerjaan Anda, dan hidup Anda? Berlangganan buletin baru kami di sini!