Kebiasaan tidur dapat meningkatkan risiko demensia – dan banyak dari kita yang bersalah karenanya

Kadang-kadang kita merasa waktu yang ada tidak cukup dalam sehari dan tanpa kita sadari, waktu berlalu begitu cepat dan kita sudah mendekati dini hari – namun penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Pola tidur yang tidak biasa atau terlalu sedikit tidur sebelumnya telah dikaitkan dengan demensia, karena menjaga kesehatan otak memerlukan istirahat. Dengan semakin banyaknya orang yang mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan mereka, mengubah sesuatu yang sederhana seperti rutinitas tidur dapat membuat perbedaan besar.

Menurut NHS, jam tidur yang direkomendasikan adalah antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Asosiasi Alzheimer mengatakan para peneliti tidak yakin bagaimana hubungan tidur dan demensia. Namun, beberapa penelitian menemukan bahwa meningkatkan jam tidur dapat mengurangi risiko demensia. Penelitian sebelumnya yang diterbitkan oleh Universitas Harvard pada tahun 2021 meneliti pola tidur orang berusia 65 tahun ke atas.

Para ahli juga mengontrol karakteristik seperti berat badan dan usia dan menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari lima jam semalam dua kali lebih mungkin terkena demensia. Angka yang mencolok ini dibandingkan dengan mereka yang tidur selama enam hingga sembilan jam setiap malam. Namun, para peneliti mengatakan meskipun kualitas tidur dapat dikaitkan dengan penyakit ini, mereka belum membuktikan bahwa hal tersebut menyebabkan demensia. Sementara itu, penelitian lain yang diterbitkan pada tahun yang sama meninjau studi tentang tidur 25 tahun kemudian untuk melihat apakah ada orang yang menderita demensia.

Bunyinya: “Tidur yang singkat dan terus menerus [under six hours] “Pada usia 50, 60, dan 70 tahun, durasi tidur pendek dibandingkan dengan durasi tidur normal terus menerus dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia sebesar 30% terlepas dari faktor sosiodemografi, perilaku, kardiometabolik, dan kesehatan mental di usia paruh baya dikaitkan dengan peningkatan risiko Demensia awitan akhir.”

NHS menyatakan ada beberapa gejala yang harus diwaspadai untuk lebih memahami masalah tidur. Situs webnya mengatakan: “Masalah tidur adalah hal yang umum, dan alasan kita sulit tidur kemungkinan besar akan berubah sepanjang hidup kita, misalnya karena penyakit, pekerjaan, atau memiliki bayi khawatir.” Namun hal ini bisa menjadi masalah jika kurang tidur mulai memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

“Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kita, seperti kesehatan fisik atau mental kita saat ini, pola asuh kita, hal-hal yang terjadi pada kita, dan bahkan suasana hati kita. Namun, kebiasaan tidur yang buruk atau kebersihan tidur yang buruk, misalnya seperti tidak bersantai atau melepas lelah sebelum tidur, “Seringkali menyebabkan masalah tidur.”

Tanda-tanda Anda mungkin sulit tidur

• Tetap terjaga dalam waktu lama di malam hari
• Tidur terputus-putus dan terbangun beberapa kali pada malam hari
• Perubahan suasana hati
• Kesulitan berkonsentrasi