Studi tersebut mengatakan bahwa 11 menit olahraga setiap hari mengurangi risiko penyakit

Berlangganan Seri Buletin Kebugaran CNN, Tapi Lebih Baik Daripada CNN. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda menjalani rutinitas yang sehat, dengan dukungan pakar.

CNN
–

Ketika Anda tidak dapat sepenuhnya memasukkan latihan Anda ke dalam hari yang sibuk, apakah menurut Anda tidak ada gunanya melakukan apa pun? Anda harus memikirkan kembali pola pikir ini. Sebuah studi baru yang besar menemukan bahwa hanya 11 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat per hari dapat menurunkan risiko terkena kanker, penyakit kardiovaskular, atau kematian dini.

Aktivitas aerobik termasuk berjalan, menari, berlari, joging, bersepeda, dan berenang. Anda dapat mengukur intensitas suatu aktivitas dengan detak jantung dan seberapa keras Anda bernapas saat bergerak. Secara umum, dapat berbicara tanpa bernyanyi selama suatu kegiatan membuatnya menjadi intensitas sedang. Distress ekstrim ditandai dengan ketidakmampuan untuk melakukan percakapan.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian dini dan penyakit kronis yang lebih rendah. Tetapi bagaimana tingkat risiko dari hasil ini dipengaruhi oleh jumlah olahraga yang dilakukan seseorang lebih sulit untuk ditentukan. Untuk mengeksplorasi efek ini, para ilmuwan dari University of Cambridge di Inggris melihat sebagian besar data dari 196 penelitian, berjumlah lebih dari 30 juta peserta dewasa yang diikuti selama rata-rata 10 tahun. itu Hasil studi terbaru ini Diterbitkan Selasa di British Journal of Sports Medicine.

Studi ini terutama berfokus pada peserta yang melakukan olahraga minimal yang disarankan yaitu 150 menit per minggu, atau 22 menit per hari. Dibandingkan dengan peserta yang tidak aktif, orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik aerobik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu memiliki risiko kematian akibat penyebab apa pun 31% lebih rendah, risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 29% lebih rendah, dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 15% lebih rendah. penyakit kardiovaskular. dari kematian karena kanker.

Jumlah olahraga yang sama telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular 27% lebih rendah dan risiko kanker 12% lebih rendah.

“Ini adalah tinjauan sistematis yang menarik dari penelitian yang ada,” kata analis medis CNN Dr. Lena Wen, seorang dokter darurat dan profesor kesehatan masyarakat di Universitas George Washington, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Kita sudah mengetahui bahwa ada hubungan yang kuat antara peningkatan aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dini. Penelitian ini menegaskan hal ini, dan selanjutnya menyatakan bahwa kurang dari 150 menit olahraga yang disarankan per minggu dapat membantu.”

Bahkan orang-orang yang melakukan aktivitas fisik setengah dari jumlah minimum yang direkomendasikan mendapat manfaat. Mengumpulkan 75 menit aktivitas intensitas sedang per minggu – sekitar 11 menit aktivitas per hari – dikaitkan dengan risiko kematian dini 23% lebih rendah. Aktif selama 75 menit per minggu juga cukup untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17% dan kanker sebesar 7%.

Setelah 150 menit per minggu, manfaat tambahan apa pun berkurang.

Penulis studi Dr Soren Bragg, pemimpin kelompok aktivitas fisik epidemiologi di Medical Research Council Epidemiology Unit di University of Cambridge, mengatakan dalam sebuah pernyataan. jumpa pers. “Ini juga merupakan posisi awal yang baik — jika menurut Anda 75 menit seminggu dapat dikelola, Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah yang disarankan sepenuhnya.”

Temuan penulis mengkonfirmasi posisi Organisasi Kesehatan Dunia bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas, bahkan jika Anda tidak melakukan olahraga dalam jumlah yang disarankan.

“Satu dari 10 kematian dini dapat dicegah jika setiap orang mencapai setengah dari tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan,” tulis para penulis dalam penelitian tersebut. Selain itu, “10,9% dan 5,2% dari semua kasus penyakit kardiovaskular dan kanker dapat dicegah.”

catatan penting: Jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.

Penulis tidak memiliki perincian tentang jenis aktivitas fisik tertentu yang dilakukan para peserta. Tetapi beberapa ahli memiliki gagasan tentang bagaimana aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian dini.

“Ada banyak mekanisme potensial termasuk peningkatan dan pemeliharaan komposisi tubuh, resistensi insulin dan fungsi fisik karena berbagai efek positif dari aktivitas aerobik,” kata Haruki Moma, profesor kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga di Universitas Tohoku. Universitas di Jepang. Ibu tidak terlibat dalam penelitian.

Manfaat juga dapat mencakup peningkatan fungsi kekebalan tubuh, kesehatan paru-paru dan jantung, tingkat peradangan, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan jumlah lemak tubuh, kata Eleanor Watts, rekan postdoctoral di divisi epidemiologi kanker dan genetika di National Cancer Institute. . Watts tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Ini diterjemahkan menjadi risiko penyakit kronis yang lebih rendah,” kata Peter Katzmarzyk, co-executive director of population sciences and public health di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana. Katzmarzyk tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Fakta bahwa peserta yang hanya melakukan setengah dari jumlah minimum yang direkomendasikan olahraga masih merasakan manfaat tidak berarti orang tidak boleh berolahraga lebih banyak, kata Wen, tetapi “yang sempurna seharusnya tidak menjadi musuh kebaikan.” “Beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali.”

Untuk mendapatkan aktivitas fisik hingga 150 menit per minggu, kata Wen, temukan aktivitas yang Anda sukai. “Anda jauh lebih mungkin terlibat dalam sesuatu yang Anda sukai daripada melakukan sesuatu yang harus Anda lakukan sendiri.”

Dan ketika sampai pada seberapa cocok Anda dengan latihan Anda, Anda dapat berpikir di luar kotak.

“Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita anggap[sebagai]olahraga, seperti olahraga atau lari,” kata rekan penulis studi Leandro García, dosen di Fakultas Kedokteran, Kedokteran Gigi, dan Ilmu Biomedis di Queen’s University Belfast. jumpa pers. Terkadang yang kita butuhkan hanyalah mengganti beberapa kebiasaan.

“Misalnya, cobalah berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja atau belajar daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak-anak Anda. Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif.”