Warna cahaya tidak berpengaruh pada pola tidur atau jam internal • Earth.com

Penglihatan, sebuah proses yang kompleks, bergantung pada pengubahan panjang gelombang cahaya yang berbeda menjadi impuls listrik yang diterjemahkan sebagai warna dan kecerahan di otak.

Fotoreseptor di retina, yang dikenal sebagai kerucut, memfasilitasi penglihatan yang tajam, detail, dan berwarna di bawah cahaya yang cukup.

Di sisi lain, batang berkontribusi pada penglihatan dalam kondisi cahaya redup, memungkinkan kita membedakan berbagai warna abu-abu tetapi dengan akurasi yang lebih rendah.

Impuls listrik tersebut kemudian ditransmisikan ke sel ganglion di retina, yang kemudian diproses oleh korteks visual otak, sehingga menghasilkan persepsi gambar berwarna.

Warna terang dan pengaruhnya terhadap tidur

Penting untuk diperhatikan bahwa cahaya sekitar tidak hanya memungkinkan kita melihat, tetapi juga memengaruhi siklus tidur dan ritme sirkadian kita.

Sel ganglion khusus, seperti kerucut dan batang, sensitif terhadap cahaya dan bereaksi kuat terhadap cahaya dengan panjang gelombang pendek pada sekitar 490 nm.

Saat kita terkena cahaya yang hanya memiliki panjang gelombang pendek antara 440 dan 490 nanometer, kita menganggapnya berwarna biru.

Jika cahaya ini mengaktifkan sel ganglion, sel tersebut mengirimkan sinyal ke jam internal bahwa sudah waktunya. Intensitas cahaya setiap panjang gelombang menjadi faktor penentu, bukan warna yang dirasakan.

Batangan, kerucut dan warna

Dr Christine Bloom dari Universitas Pusat Kronobiologi Universitas Baselyang menyelidiki efek cahaya pada manusia, menimbulkan pertanyaan apakah kerucut, dan warna cahaya, juga mempengaruhi jam internal.

“Sel ganglion peka cahaya juga menerima informasi dari sel kerucut. Hal ini menimbulkan pertanyaan apakah sel kerucut, dan warna terang, juga mempengaruhi jam internal.”

“Pada akhirnya, perubahan kecerahan dan warna cahaya yang paling mencolok terjadi saat matahari terbit dan terbenam, menandai awal dan akhir hari,” kata Bloom.

Dalam sebuah studi pada tikus tahun 2019, ditemukan bahwa cahaya kuning memiliki efek yang lebih kuat pada jam internal dibandingkan cahaya biru. Namun, pada manusia, efek utama cahaya pada jam internal dan tidur kemungkinan besar terjadi melalui sel ganglion fotosensitif.

“Ada alasan untuk percaya bahwa warna cahaya, yang dikodekan oleh kerucut, mungkin juga berhubungan dengan jam internal,” tambah Dr. Bloom.

Pelajari efek warna terang

Untuk mengungkap kebenaran di balik hipotesis tersebut, tim peneliti memaparkan 16 sukarelawan sehat terhadap rangsangan cahaya biru atau kuning selama satu jam di malam hari. Stimulus cahaya putih dimasukkan sebagai kondisi kontrol.

Rangsangan cahaya dirancang secara hati-hati untuk mengaktifkan kerucut peka warna di retina secara berbeda, sementara rangsangan sel ganglion peka cahaya tetap konstan di ketiga kondisi. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk mengisolasi efek spesifik warna pada jam internal dan tidur.

“Metode stimulasi cahaya ini memungkinkan kami mengisolasi sifat-sifat cahaya yang mungkin berperan dalam pengaruh cahaya terhadap manusia melalui cara eksperimental yang bersih,” kata Manuel Spechan, profesor kronobiologi dan kesehatan di UCLA. Universitas Teknik Munichyang juga berpartisipasi dalam penelitian ini.

Di laboratorium tidur, para peneliti mengevaluasi apakah warna cahaya berpengaruh pada jam internal partisipan.

Mereka juga menilai waktu yang dibutuhkan para relawan untuk tertidur, kedalaman tidur mereka di awal malam, laporan kelelahan mereka, dan kemampuan mereka untuk berinteraksi, yang secara alami menurun seiring dengan meningkatnya rasa kantuk.

Hasil pada warna terang, tidur dan jam internal

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kontras warna terang, sepanjang dimensi biru-kuning, tidak berperan relevan dalam jam internal atau tidur manusia. Hal ini bertentangan dengan hasil penelitian tikus yang disebutkan di atas.

“Kami tidak menemukan bukti bahwa perbedaan warna cahaya sepanjang dimensi biru-kuning memainkan peran yang relevan dalam jam internal atau tidur manusia,” kata Dr. Bloom.

“Sebaliknya, hasil kami mendukung hasil beberapa penelitian lain yang menyatakan bahwa sel ganglion fotosensitif adalah yang paling penting bagi jam internal manusia,” kata ilmuwan tersebut.

Manuel Spechan percaya bahwa penelitian ini berkontribusi menjembatani kesenjangan antara penelitian dasar dan aplikasi praktis.

“Temuan kami menunjukkan bahwa mungkin sangat penting untuk memperhitungkan efek cahaya pada sel ganglion fotosensitif ketika merencanakan dan merancang pencahayaan,” katanya. “Kerucut dan warna memainkan peran yang sangat kecil.”

Pengaruh “cahaya biru” dan penelitian masa depan

Masih harus diperiksa apakah warna terang tidak berpengaruh pada tidur dalam parameter variabel, seperti paparan cahaya yang berkepanjangan atau jangka waktu yang berbeda. Studi lanjutan diperlukan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan memberikan wawasan lebih lanjut tentang hubungan antara warna terang, jam internal, dan tidur.

Para ahli sering menyatakan bahwa “cahaya biru” dengan panjang gelombang pendek yang dipancarkan dari ponsel pintar dan tablet mengganggu ritme sirkadian dan pola tidur kita.

Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan perangkat ini di sore hari atau mengaktifkan mode shift malam, yang mengurangi cahaya dengan panjang gelombang pendek dan memberikan warna kekuningan.

Namun, Dr. Bloom menunjukkan bahwa modifikasi kuning ini adalah produk sampingan yang tidak perlu. “Secara teknologi, kita dapat mengurangi cahaya gelombang pendek pada layar ini tanpa mengubah warnanya, namun telepon seluler komersial belum mengadopsi pendekatan ini,” jelasnya.

Singkatnya, penelitian ini menghilangkan mitos seputar pengaruh warna terang pada jam internal dan tidur manusia. Meskipun sel ganglion fotosensitif memainkan peran penting, warna cahaya, yang dikodekan oleh sel kerucut, kurang penting.

Ketika penelitian di masa depan mengeksplorasi topik ini, penting untuk mengenali peran penting sel ganglion fotosensitif dalam merancang solusi pencahayaan yang mendorong pola tidur yang sehat dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Studi lengkapnya dipublikasikan di jurnal Sifat perilaku manusia.

—–

Suka dengan apa yang saya baca? Berlangganan buletin kami untuk mendapatkan artikel menarik, konten eksklusif, dan pembaruan terkini.

Kunjungi kami di EarthSnap, aplikasi gratis yang dipersembahkan oleh Eric Ralls dan Earth.com.

—–